Про зв’язок між сном та імунною системою відомо давно і навіть незначне порушення сну знижує опірність організму до вірусів та застуди. Тож, попри щоденну зайнятість, дуже важливо виділяти достатню кількість часу на сон.

Сон — періодичний функціональний стан організму людини, який характеризується вимкненням свідомості й зниженням здатності нервової системи відповідати за зовнішні подразники. У нормі сон відбувається циклічно кожних 24 години. Дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Молодь і люди з хронічними захворюваннями потребують дев’ять годин сну. Немовлята сплять по 18 годин на добу, перериваючи сон тільки, щоб поїсти. І тільки незначній групі щасливчиків достатньо спати до шести годин на добу. Це близько 5% населення планети. І жодних фізіологічних відхилень у таких людей, на думку вчених, не спостерігається. Такий стан у цієї категорії населення зумовлений генетичним фактором.

Сон — це складний процес, що регулюється мелатоніном — гормоном сну, що виробляється в головному мозку. Під час сну відбувається напруження і розслаблення м’язів, прискорення і сповільнення пульсу та дихання. Коли людина засинає, органи її тіла розслаблюються і відпочивають, нейтралізуючи втому від проведеного дня. Однією з найважливіших функцій сну є те, що він дає нервовій системі змогу відновитися від денного напруження.

Про зв’язок між сном та імунною системою відомо давно, і навіть незначне порушення сну знижує опірність організму до вірусів та застуди. Тож, попри щоденну зайнятість, дуже важливо виділяти достатню кількість часу на сон. Мільйони людей сьогодні у великому боргу перед своїм організмом. У результаті це є однією з основних причин автокатастроф, краху багатьох кар’єр і навіть розпаду шлюбів. Такі хвороби, як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресії та багато інших, пов’язані саме з недосипанням.

Раніше медики вважали, що існує лише один розлад сну — безсоння. Проте комісія, створена Конгресом США, склала 17 різних розладів сну. Однією з найбільше виражених проблем недосипання стало те, що наше суспільство стало 24-годинним. Сприятливими факторами є робота цілодобових супермаркетів, ресторанів та фаст-фудів. Також чимало часу забирають нічні перегляди фільмів, інтернет-видань. Однак ми маємо усвідомити, що сон — це не розкіш, це час відпочинку, що є життєво необхідним.

Про здоровий сон свідчать наступні ознаки:

• Ви легко засинаєте без снодійних і перед сном вас не турбують почуття неспокою чи тривоги;

• Ви рідко прокидаєтеся вночі, але якщо прокидаєтеся то швидко засинаєте знову;

• Зранку Ви прокидаєтеся в один і той самий час і зазвичай без допомоги будильника;

• Вставши з ліжка, Ви почуваєтеся бадьоро  і Вам не хочеться спати майже цілий день;

Проте, якщо не все так ідеально, є декілька дієвих і практичних порад, які сприятимуть здоровому сну:

• Спальня повинна бути тихою, темною і якщо, можливо,відносно прохолодною;

• Киньте курити. Люди, які курять, частіше прокидаються вночі- ймовірно, через симптоми абстиненції;

• Перед сном не вживайте алкоголю та напаїв, що стимулюють нервову систему, зокрема чаю, кави чи кока-коли.

• Не зловживайте снодійними. Багато снодійних викликають залежність. При довготривалому використанні їхня дія послаблюється і вони призводять до негативних побічних наслідків;

• Перед сном уникайте надміру фізичної чи розумової діяльності. Фізичні вправи добре сприяють відпочинку, але не варто робити їх перед сном. Перед сном не потрібно думати над вирішенням великих проблем або перезавантажувати мозок;

• Для того, щоб добре спати, спробуйте заспокоїтися й розслабитися. Забудьте про денні клопоти і займіться чимось приємним. Почитайте чи проведіть час у затишній атмосфері з своїми рідними чи близькими людьми.

                                                   Любов  Вічісенко  лікар – невролог Калуського міського центру ПМСД